Cuidar da casa e da família é uma tarefa que exige muito de nós, mulheres. Além das responsabilidades domésticas, muitas de nós também temos que conciliar o trabalho, os estudos, os relacionamentos e os cuidados pessoais. Tudo isso pode gerar um grande estresse e afetar a nossa saúde mental.
A saúde mental não é apenas a ausência de doenças mentais, mas também a presença de recursos psicológicos e sociais que nos permitem enfrentar os desafios do dia a dia.
No entanto, muitas vezes, nós negligenciamos os cuidados com a saúde e colocamos as necessidades dos outros acima das nossas. Isso pode nos levar a desenvolver problemas emocionais como depressão, ansiedade, mau humor, irritabilidade, baixa autoestima, insônia, entre outros.
Por isso, é muito importante que nós, mulheres, cuidemos da nossa saúde mental tanto quanto cuidamos da nossa casa e da nossa família. Mas como fazer isso? Neste artigo, eu vou compartilhar com você algumas dicas que podem te ajudar a manter o equilíbrio emocional e a prevenir ou tratar os transtornos mentais. Vamos lá?
Reconheça os seus sinais de alerta
O primeiro passo para cuidar da sua saúde mental é reconhecer os seus sinais de alerta, ou seja, os sintomas que indicam que algo não vai bem com o seu estado emocional.
Esses sinais podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns dos mais comuns são:
- Sentir-se triste, vazia, desanimada ou sem esperança por mais de duas semanas
- Ter crises de choro frequentes ou sem motivo aparente
- Perder o interesse ou o prazer pelas atividades que antes gostava de fazer
- Ter dificuldade para se concentrar, tomar decisões ou lembrar de coisas
- Sentir-se cansada, sem energia ou com dificuldade para dormir
- Ter alterações de apetite ou de peso
- Sentir-se ansiosa, nervosa, preocupada ou com medo excessivo
- Ter pensamentos negativos, pessimistas ou de culpa
- Sentir-se irritada, agressiva ou impaciente com facilidade
- Isolar-se dos amigos, da família ou das atividades sociais
- Abusar de álcool, drogas ou medicamentos
- Ter dores de cabeça, musculares, estomacais ou outras sem causa física
- Ter pensamentos de morte ou de suicídio
Se você perceber que está apresentando alguns desses sinais, não ignore-os. Eles são um aviso de que você precisa de ajuda.
Procure conversar com alguém de confiança, como um amigo, um familiar ou um profissional de saúde. Não tenha vergonha ou medo de pedir apoio. Lembre-se que você não está sozinha e que há solução para o seu problema.
Estabeleça limites e prioridades
Outra dica para cuidar da sua saúde mental é estabelecer limites e prioridades na sua rotina. Muitas vezes, nós assumimos mais compromissos do que podemos cumprir, seja por obrigação, por perfeccionismo ou por querer agradar a todos. Isso pode gerar uma sobrecarga de tarefas e uma sensação de frustração, culpa ou insatisfação.
Por isso, é importante que você aprenda a dizer não quando necessário, a delegar responsabilidades quando possível e a definir o que é essencial e o que é secundário na sua vida.
Não se cobre tanto e não se compare com os outros. Respeite o seu ritmo, o seu tempo e as suas limitações. Lembre-se que você é humana e que não precisa ser perfeita em tudo.
Cuide do seu corpo e da sua mente
A saúde mental e a saúde física estão intimamente relacionadas. Uma influência a outra.
Por isso, para cuidar da sua saúde mental, você também precisa cuidar do seu corpo e da sua mente. Algumas atitudes simples que podem fazer a diferença são:
- Alimente-se de forma saudável, equilibrada e variada. Evite o consumo excessivo de açúcar, sal, gordura, cafeína e álcool. Prefira alimentos naturais, integrais, frutas, verduras e legumes. Beba bastante água e mantenha-se hidratada.
- Pratique atividade física regularmente. Escolha uma modalidade que você goste e que se adapte à sua rotina. Pode ser caminhada, corrida, dança, natação, yoga, pilates, etc. O importante é se movimentar e liberar endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e a disposição.
- Durma bem e respeite o seu ciclo circadiano. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite, em um ambiente escuro, silencioso e confortável. Evite usar aparelhos eletrônicos, como celular, computador ou televisão, pelo menos uma hora antes de dormir. Tenha uma rotina regular de sono e acorde no mesmo horário todos os dias.
- Relaxe e medite. Reserve um tempo para si mesma e faça algo que te dê prazer e bem-estar. Pode ser ler um livro, ouvir música, assistir a um filme, fazer um hobby. Também pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, alongamento, massagem, aromaterapia. Experimente também meditar, que é uma prática que ajuda a acalmar a mente, a reduzir o estresse e a aumentar a consciência.
- Aprenda algo novo. Estimule o seu cérebro e a sua criatividade. Busque novos conhecimentos, habilidades ou experiências. Faça um curso, aprenda um idioma, toque um instrumento, se possível viaje. Isso vai te ajudar a manter a mente ativa, a melhorar a autoestima e a expandir os seus horizontes.
Cultive relações positivas
A saúde mental também depende das relações que nós estabelecemos com as outras pessoas. Ter uma rede de apoio social é fundamental para nos sentirmos acolhidos, compreendidos e valorizados. Por isso, cultive relações positivas na sua vida. Algumas dicas são:
- Comunique-se de forma clara, honesta e respeitosa. Expresse os seus sentimentos, pensamentos e opiniões. Ouça o que os outros têm a dizer. Evite julgamentos, críticas ou brigas desnecessárias. Busque o diálogo e o entendimento.
- Fortaleça os laços com a sua família. Dedique tempo e atenção aos seus familiares. Demonstre carinho, afeto e gratidão. Ajude-os quando precisarem e peça ajuda quando precisar. Compartilhe as suas alegrias e as suas tristezas. Celebre as conquistas e os momentos especiais.
- Mantenha contato com os seus amigos. Não se isole ou se afaste das pessoas que te fazem bem. Ligue, mande mensagem, marque um encontro, faça uma visita. Converse, ria, divirta-se, desabafe. Aproveite a companhia e o apoio dos seus amigos.
- Faça parte de uma comunidade. Envolva-se em atividades que tenham a ver com os seus valores, interesses ou propósitos. Pode ser uma igreja, uma ONG, um clube, um grupo de voluntariado, etc. Conheça novas pessoas, faça novas amizades, troque experiências, contribua para uma causa.
Busque ajuda profissional
Por fim, mas não menos importante, busque ajuda profissional quando sentir que precisa. Não tenha medo de vergonha ou medo de procurar um psiquiatra, um psicólogo ou outro profissional de saúde mental. Eles são capacitados para te avaliar e orientar da melhor forma possível.
Lembre-se que cuidar da sua saúde mental é um ato de amor-próprio e de respeito. Você merece ser feliz e se sentir bem consigo mesma. Não deixe que nada nem ninguém te impeça de cuidar de você.